wyciskanie leżąc

i tak i tak urosniesz jesli bedziesz dbal o technike cwiczen. co do treningu czytaj posty podwieszone. ja proponowalbym Ci fbw Przysiady/MC Wioslo/ wyciskanie lezac/porecze/ wyciskanie z klatki(zolnierskie) uginanie ramion ze sztanga

Rozumiem ze cwiczenia maja byc co kazdy trening identyczne, pytanie jaki to ma byc ciezar? Teraz wyciskam 80 kg 8 powtorzen (wyciskanie lezac), jak dlugo przerwa ma trwac? jaki ciezar? 3x w tygodniu to samo, a co z bicepsem, tricepsem? Co za tym idzie, z tym planem, rzezba, sila? Sorry ze az tyle pytan jednak za duzo z tego tematu. Taka moja [...]

[...] dani3333 będzie wyglądał tak samo. msport1990 Zwykle nie układamy planów, ale niech już Ci będzie, mam dobry dzień: A (poniedziałek, czwartek) -SQ 5x6 (przysiady) -WL 5x6 (wyciskanie leżąc) -PP 5x6 (push - press) -Triceps 4x8 -Łydki B (wtorek, piątek) -RDL 5x6 (rumuński martwy ciąg) -Wiosłowanie 5x6 -Drążek 5x max -Biceps 4x8 -Brzuch [...]

karmel27 Jeśli trening 2 razy w tygodniu, to dałbym jednak FBW. Biorąc pod uwagę dodatkową aktywność fizyczną, będzie to idealny typ treningu dla Ciebie. Wyglądałoby to tak: Czwartek - Przysiady 5s - Wyciskanie leżąc 5s - Wiosłowanie 5s - coś na biceps 3s - coś na brzuch 3s Sobota - Martwy ciąg 5s - Podciąganie na drążku 5s - Push - press 5s - [...]

ten problem co masz mialo kilku moich kumpli to sie nazywa babka jakos tak na bica cwicz hantlem uginanie raminia z hantlem w podporze o udo 3 serie 12 powt aha i jak robisz wyciskanie lezac to staraj sie rowno mozesz nawet zmniejszyc ciezar i ucz sie poprawnej techniki na mase hmm mozesz np zaczac od 12 powtrzeen i skonczyc na 8 powt.

Wyciskanie leżąć: 60kg na 4 ruchu Martwy ciag: 80kg 8 razy(robilem to ostatnio na treningu po raz pierwszy to mnie pozniej troche plecy, nie kregoslup tlyko bardziej z dwoch stron kregoslupa, nie robilem kociego grzbietu, poradzono mi wiec zebym zaczol od 50kg i co tydzien sobie whcodzil co 5 kg Przysiad: 85kg na 7 ruchow Wyciskanie na barki: [...]

SQ - Squat - Przysiad WL - Wyciskanie leżąc PP - Push Press wyciskanie na barki MC - Martwy ciąg

[...] 0 dni przerwy. Uzyskiwalem znakomite rezultaty cwiczac co 9-12 dni, ale treningi byly odpowiednio ciezkie(10-20 serii jednego cwiczenia). Sczyt sily przed sprawdzianem: np wyciskanie lezac, siedzac i pompki na poreczach po 1 serii * 12 powt na 60 % planowanego ciezaru, dzien przerwy i jazzzda. Warunkiem jest jednak ze nie przekraczam 5 powt w [...]

Wzrost (cm) 175 cm Waga (kg) 78 kg Obwód Bicepsa (cm) 40 cm Obwód Klatki (cm) 111 cm Obwód Pasa (cm) 79 cm Wyciskanie leżąc (kg) 126 kg Wyciskanie na barki (kg) 118 kg

to nie jest zbyt malo cwiczen, gdybys poczytal rady z postow chociaz na pierwszej stronie w dziale to byloby jasne dla Ciebie :) SQ - przysiad WL - wyciskanie leżąc Wioslo - wiosłowanie sztangą/sztangielkami WŻ - wyciskanie żołnierskie MC - martwy ciąg co do ilosci serii to jest post ktory polecam przeczytac: http://www.sfd.pl/temat162413/

Dobrze, że znalazłeś dla siebie drogę i wyciągasz wnioski na bieżąco ze swoich treningów bo niestety mało kto to robi, a czasem wystarczy posłuchać swojego ciała i dużo rzeczy się da poprawić w swoim treningu. Wyciskanie leżąc nie jest najlepszym pomysłem dla wszystkich niejednokrotnie widziałem, że np pompki na poręczach działamy cuda po zmianie [...]

No to przynajmniej tyle, że zaczniesz robić siady i MC, , bo bez tego ani rusz. I nie dziwota, że masa stoi w miejscu, skoro i siłowo słabo. Co do planu - nie nadaje się, temat był już wałkowany xxx razy, dla Ciebie będzie dobre FBW 3x/tydzień trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 to jest trening dla Ciebie. Przeczytaj od deski [...]

wiek 19 lat staz na silowni prawie 3 lata i co jeszcze chcesz wiedziec ??? wyciskanie lezac 120 kg wyciskanie na nogi 111 kg biceps 40 cm klata 115 cm cos jeszcze ??

pogubisz mięso i tyle z tego będzie. zawsze musi być odpowiedni, ciężki bodziec siłowy a nie samo pykanie po 17 ruchów. wyciskanie leżąc 120 kg, wyciskanie na nogi 111 kg ??? przysiad jeszcze 'bym rozumiał'; olewanie nóg, nie przykładanie się etc. nic nowego. ale suwnica i taki wynik? przy informacjach o sobie warto podawać wzrost i wagę. to wiele [...]

Staż treningowy - 4 miesiące. Wzrost (cm) - 182 Waga (kg) - 64 Obwód Bicepsa (cm) - Brak. Obwód Klatki (cm) - Brak. Obwód Pasa (cm) - Brak. Wyciskanie leżąc (kg) - 60 kg. Wyciskanie na barki (kg)) - Brak. Przysiad (kg) - Brak. Dieta - Brak. Reszta która powinna być wypełniona w profilu jest. Więc nie wiem w czym problem? [...]

Jaki sport/y uprawiam Brazylijskie Jiu-Jitsu Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) 80 Wyciskanie na barki (kg) 68 Przysiad (kg) 115 Dieta? bd.

/SFD/Images/2016/4/29/8b3abf00d8b546ada70de2390116cd3d.jpg Klatka + plecy 1,Wyciskanie lezac rampa 8: ost seria 80kg x8 + regres 2,Wiosło rampa 8 ost seria 100kg x8 + regres 3a.Dipsy: 20x, 17x, 17x 3b.Podciąganie: 10x, 10x, 10x 4a.Wyciskanie hantli skos: 25kg x12,x10,x10 4b.Wiosło na wyciagu dolnym: 50kg x10,x10,x10 [...]

pon-góra wto-dół sro-wolne czwa-góra pia-dół sobo-wolne niedz-wolne Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce to moja propozycja :-)

[...] z przerwami planami kulturystyzcznymi. Technika technika, po czasie bedzie dobra. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100x5 martwy ciąg - 140x5 wyciskanie leżąc - 80x5 wyciskanie stojąc - 55x5 wiosłowanie sztangą - 68x5 podciąganie na drążku (ilość) - nie robilem :/ Takie wyniki ciezarowe, marne bo redukcja i do [...]

1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku 2s/3s